病情分析：      慢跑30分钟，一旦你通过步行热身，你可能会想要过渡到慢跑，这也可以用10-15分钟的跳绳来代替，还可以做高抬腿。去骑车或骑自行车。      指导意见：      卷腿，这个很简单、很有效，可以在舒适的家中做。躺在你地上，把你的左臂放在你面前的地板上，恶魔丘比特以获得支持和平衡。用你的左腿，把它提升到你的臀部水平。      做下蹲起。你可以做一堆不同的姿势，都有相同的基本原则。做标准蹲：双腿与肩同宽，慢慢地放下你的臀部，弯曲你的膝盖，让你的手臂伸展到你面前。稍微拱背，但要保持躯干挺直。尽量把你的臀部拉下来，保持腿部肌肉的紧张。确保你的膝盖与你的脚保持一致。